经常有人问我，游泳到底怎么做才能学会。大部分人卡住的地方不是手脚不协调，而是一下水就慌，一慌就憋气，一憋气就呛。我教过几个完全不会的朋友，最快的那个三次课就能游25米，靠的不是天赋，是把顺序搞对了。
先说个最容易被忽略的事：学游泳的第一步不是下水扑腾，是在岸上把呼吸练熟。嘴巴张开吸一大口，然后低头，用鼻子和嘴巴一起慢慢往外吐，吐到快没气了再抬头吸。这个动作在岸上练20次，下水后扶着池边重复，目标是连续做30次不呛水、不慌张。很多人跳过这步直接学动作，结果游两下就得站起来喘，永远游不远。
身体要能漂起来才谈得上动作
呼吸练顺了，接着练漂浮。双手扶池边，深吸一口气把头埋进水里，身体放松，让腿自然浮到水面。这里有个小窍门：眼睛看池底，别抬头看前面，头一抬屁股就沉。能漂住10秒以后，试着蹬一下池壁往前滑行，两臂夹在耳朵旁边，身体绷成一条直线，滑到没速度为止。我当初练这个练了整整两节课，滑行距离从3米慢慢到8米，滑得远了，后面加动作就轻松很多。
滑行稳了，就可以开始加蛙泳的腿。蛙泳腿的口诀是四个字：收、翻、蹬、夹。收小腿，脚掌往外翻，像青蛙一样往外蹬出去，最后两腿并拢夹紧。注意蹬完一定要夹，很多人只蹬不夹，身体就往前窜不出去。可以在浅水区扶着池边单独练腿，一次练50下，练到不用想就能做出来。
手脚配合的节奏比力气重要
手部动作分三步：向外划开、向内收到胸前、向前伸直。节奏上记住一句话，划手的时候腿不动，收手的时候再收腿，先伸胳膊后蹬腿。这个顺序反了，人就会在原地打转。呼吸跟着手走，手往两边划开、胸口有支撑感的时候抬头吸气，手前伸的时候低头吐气。刚开始可以划两次手换一次气，熟练了再改成一次一换。
下面这几个错误，我见过太多新手在犯：
- 抬头换气时下巴抬太高，腰跟着塌下去，腿立刻下沉
- 蹬腿只蹬不夹，或者蹬的方向朝下，人往上蹿不往前走
- 手划得太大圈，划到腰后面才收，白白浪费力气
- 一直憋着不吐气，等到抬头才吐，气根本换不进来
纠正的办法很简单，就是放慢。新手最容易犯的毛病是动作太快，越急越乱。把每个动作拆开，一个动作停半秒再做下一个，游起来反而更省力。我自己现在的习惯是每次下水先游200米慢蛙泳当热身，专门盯着收翻蹬夹的节奏，游完再练别的。
练习频率上，一周去2到3次，每次40分钟左右，比一周去一次泡两小时管用得多。前两周可能只能游几米，第三周开始会突然顺畅起来，这是正常的过程。呛水、喝水都躲不掉，怕这个就别想学会。找个浅水区，水深到胸口的位置，旁边有人的时候练，安全第一。真要说游泳怎么做，答案就是：先把呼吸和漂浮练到不慌，再一个一个加动作，别急着一次游完全程。